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La sciatique est une affection douloureuse qui touche de nombreuses personnes. Elle se manifeste par une douleur intense le long du nerf sciatique, qui s’étend depuis la région lombaire jusqu’au pied.
Pour éviter d’aggraver cette situation et favoriser la guérison, il est essentiel de connaître les positions à éviter lorsqu’on souffre de sciatique.
Comprendre les causes de la sciatique
Avant d’évoquer les positions à proscrire, il est important de comprendre les causes de la sciatique. Le nerf sciatique est le plus long et le plus large nerf du corps humain, et son inflammation peut avoir différentes origines :
- Une hernie discale : un déplacement du disque intervertébral provoque une pression sur le nerf sciatique.
- Un rétrécissement du canal vertébral (sténose) : cela entraîne également une compression nerveuse.
- Le syndrome du piriforme : il s’agit d’une contraction excessive du muscle piriforme, situé dans la fesse, qui comprime le nerf sciatique.
- Les suites d’un traumatisme : suite à un choc ou une blessure, des inflammations peuvent apparaître et venir irriter le nerf sciatique.
Chaque cas étant spécifique, il est primordial de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis et des conseils adaptés.
Les positions à éviter en cas de sciatique
Pour soulager la douleur sciatique, certaines positions sont donc à éviter afin de ne pas accentuer la pression sur le nerf sciatique et les disques intervertébraux. Voici quelques conseils pour adopter des postures plus favorables :
Positions debout prolongées
La position debout sollicite les muscles du dos et peut engendrer une contrainte sur les disques intervertébraux. Lorsqu’on souffre de sciatique, il est conseillé de limiter les périodes trop longues en position debout et de privilégier les pauses assises régulières.
Si cette position est incontournable dans votre quotidien, pensez à changer régulièrement d’appui en passant d’un pied à l’autre et en vous aidant si besoin d’un support (mur, table…).
Positions assises peu ergonomiques
S’asseoir sur une chaise ou un canapé trop bas peut provoquer une mauvaise posture et exercer une pression supplémentaire sur le nerf sciatique.
Pour éviter cela, il est recommandé d’opter pour des sièges adaptés avec un soutien lombaire et une hauteur de siège permettant de garder les genoux à angle droit par rapport aux hanches.
Positions allongées non adaptées
Dormir sur le ventre ou sur un matelas trop mou peuvent aussi aggraver la douleur sciatique. Il est préférable de dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux ou en position fœtale, avec une jambe légèrement fléchie et un coussin entre les genoux pour maintenir un alignement correct du bassin et de la colonne vertébrale.
Les activités à éviter
En plus des positions mentionnées précédemment, certaines activités peuvent également être nocives pour le nerf sciatique :
- Les mouvements brusques et répétitifs, qui peuvent provoquer des tensions musculaires et accentuer la compression nerveuse.
- Le port de charges lourdes, car cela sollicite davantage les muscles du dos et peut aggraver une hernie discale.
- Les sports à fort impact comme la course à pied, le football, le tennis… Ces activités peuvent entraîner des chocs et vibrations néfastes pour les disques intervertébraux et le nerf sciatique.
A contrario, il est recommandé de pratiquer des exercices doux et adaptés tels que la marche, le yoga ou la natation pour renforcer les muscles du dos et favoriser le soulagement de la douleur sciatique.
En résumé : écouter son corps et adapter ses postures
La sciatique résulte souvent d’une mauvaise posture, d’un manque de mobilité ou de l’adoption de gestes inappropriés. Pour prévenir et soulager cette affection, il est essentiel d’écouter son corps et d’éviter les positions qui accentuent la douleur.
Adopter un environnement ergonomique au quotidien (siège adapté, matelas ferme…) et pratiquer des activités physiques douces permettent également de renforcer les muscles du dos et de diminuer la pression sur le nerf sciatique.